Preparada para la llegada?

Que futura madre no se estresa de solo pensar en los dolores que agobian durante el embarazo; qué perderá su figura al momento de quedar embarazada; los interminables calambres en las piernas y la falta de respiración al momento de realizar sus tareas diarias? la práctica de los ejercicios prenatales te dan la oportunidad de reducir y en algunos casos desaparecer este tipo de dolencias y te brinda la oportunidad de disfrutar al máximo tu embarazo.

Según nos explica María Elina Bustamante Instructora Prenatal del Golds Gym, el programa de ejercicios prenatales trabaja para sentar las bases para que la madre y el bebé transiten su periodo de embarazo lo mejor posible arribando a un parto natural exitoso, haciendo uso de la información, de la práctica de ejercicios físicos y de las técnicas respiratorias.

Asegura que la práctica de estos ejercicios proporcionan innumerables beneficios a la madre, al bebe y a la pareja; en los que destaca en el caso del bebe quien recibe una cuota mayor de oxigeno; su metabolismo mejora de forma considerable, los tejidos de su pequeñito cerebro alcanzan un nivel óptico en su funcionamiento; los ejercicios prenatales se convierten además en masajes, proporcionándole tranquilidad a tu bebe.

Luego continúan los beneficios de la futura madre, nos cuenta la instructora Bustamante, que ésta alcanza un nivel alto de satisfacción por la mejora es su estado físico y emocional resultado de las rutinas de ejercicios prenatales.
En el caso de los dolores de espalda, constipación o estreñimiento, calambres, hemorroides y falta de energía, tienen un menor impacto en las embarazadas que practican ejercicios prenatales siendo de gran alivio para ellas.

La participación de la pareja es importante, este brinda apoyo a su compañera, la anima y protege, fortaleciendo aun más su relación de pareja.

Según el Colegio de Obstetras y Ginecólogos de Estados Unidos los bebes cuyas madres han practicado ejercicios prenatales durante el embarazo experimentan una estimulación temprana, mostrando un mejor desarrollo audiovisual, auditivo y motor; además durante su crecimiento demuestran más capacidad de aprendizaje y superior coeficiente intelectual.

Si no gustas del Gimnasio

Otra forma de mantenerte activa y en forma si no gustas del gimnasio o buscas algo más económico, es iniciar un programa de caminata, tres a cinco días a la semana, sería lo ideal según los especialistas. Para este tipo de ejercicio solo necesitas ropa muy holgada, zapatos cómodos, consumir agua mientras caminas y buscar una zona despejada y tranquila para relajarte.

Mientras te ejercitas es importante tener presente que debes evitar la fatiga, porque si estas sin aliento tu bebé estaría recibiendo menos oxigeno, esencial para su desarrollo.
La fatiga afecta a las futuras madres producto de los cambios hormonales durante el embarazo, estas hacen presencia en el primer y último trimestre de tu embarazo o gestación.

Mamá activa

En esta linda etapa que nos brinda la naturaleza, el embarazo y el parto exigirán mucho de tu cuerpo, por tal razón es importante mantenerte activa, cuanto mejor esté tu estado físico, menores serán las posibilidades de endurecimiento a medida que avanza tu embarazo.

Con el paso de los años y rigurosos estudios de la materia, actualmente las embarazadas tienen un amplio abanico de posibilidades para mantenerse activas y en forma para la llegada de su bebé.

En nuestro país las futuras mamás tienen a su alcance efectivos programas de ejercicios prenatales donde tu cuerpo es preparado para el milagro de la vida, una de estas opciones las ofrece el gimnasio Golds Gim, allí eres recibida desde el 4to. Mes de embarazo y con la previa autorización de tu medico.

Al iniciarte en el programa de Prenatal Golds Gym, antes y después de iniciar la jornada de ejercicios se mide tu presión y ritmo cardíaco, con el objetivo de mantener bajo control y registrar como responde tu cuerpo a los ejercicios prenatales de cada día.

Estos se practican dos a tres veces por semana según prefieras; en el mismo te enseñan diversas técnicas respiratorias que consisten en la respiración y exhalación de oxigeno, indispensable para el desarrollo de tu bebe; además se trabaja la respiración al momento de llegar la primera contracción y como debes reaccionar. Para la relajación del cuerpo; las embarazadas utilizan un balón donde sentadas en el piso se colocan el balón en la espalda haciendo presión a la pared y realizando ligeros movimientos de derecha a izquierda, arriba y abajo.

En el estiramiento en silla puede participar el futuro papá, su presencia es una especie de apoyo y protección para la futura mamá, aquí cada uno se sienta de frente a su pareja en una silla se toman de las manos e inician las técnicas respiratorias y estiramiento de brazos.

Durante el programa prenatal se realizan charlas con diferentes especialistas como: Ginecólogos, pediatras, nutricionistas entre otros, con el objetivo de que la embarazada finalice el programa con información de primera mano.

Estas son algunas muestras de los ejercicios realizados en el prenatal Golds Gym donde cada embarazada entra en una burbuja de trabajo como la llama su entrenadora María Elina, trasladándose mentalmente al momento del parto y la llegada del ser más esperado.

“Mi presión se mantiene estable, siento una notable mejoría en los dolores de espalda”, no se me hinchan los pies, no me fatigo ¡mira! No tengo hinchazón en mi cuerpo, ni varices en las piernas y solo asisto dos veces por semana, nos cuenta emocionada Jazmín Santana una de las participantes. Jazmin coincide con su entrenadora de que los ejercicios prenatales son fundamentales para la circulación de la sangre y mantenerte activa en tus meses de gestación.

Uno de los libros mas leídos en la historia de la humanidad la Santa Biblia y traducido a mas de 2,303 idiomas, según la enciclopedia wikipedia , nos cuenta en una de sus interesantes historias como las Egipcias eran sometidas a trabajos forzosos para poder subsistir, ignorando que este tipo de prácticas en el futuro serían fundamentales al momento de quedar embarazadas e influir en su labor de parto, ya que sus músculos eran mas resistentes, facilitando así la llegada del bebe de forma natural y sin complicaciones.

La Pediatra Maribel Arias Cornelio recomienda a las embarazadas la práctica de la lectura, esta ayuda a mantenerte tranquila, relajada, actualizada e informada sobre tu nuevo rol como madre y cómo reaccionar antes, durante y después de tu embarazo a situaciones que de seguro se presentaran día a día, Además con la lectura asegura la pediatra, fomentas el hábito de lectura en el baby que viene en camino.

Por tales razones en el mercado puedes adquirir libros que van desde la concepción hasta qué hacer durante embarazo, cómo cambiara tu cuerpo, manejo de los medicamentos, ricas recetas para tu bebe y qué hacer en caso de emergencias.

Temas esenciales para las primerizas y ¿por qué no? para las mas experimentadas también; aunque no vamos a negar que ser mama y actuar ante ciertas situaciones es algo innato de cada una, que se perfecciona en la marcha; pero es bueno leer todas las recomendaciones que en cada tema nos hacen los especialistas; además la lectura te ayuda a mantenerte relajada. En las principales librerías del país encontraras varias opciones de acuerdo a tus necesidades.

Y recuerda que cuando decides ser madre es una responsabilidad que dura toda la vida, donde el futuro promisorio o fatídico que tengas nuestros hijos dependerá fundamentalmente de los padres…